～ふとんの新保がすすめる、心と身体を整える眠りの習慣～
「最近なかなか寝つけない」「眠りが浅くて疲れがとれない」
そんなお悩みをお持ちの方は、まず寝る前の過ごし方＝ルーティンを見直してみるのがおすすめです。
実は、私たちの身体は“眠りに入る準備”をととのえることで、自然に眠りのスイッチが入るようになっています。
今回は、ふとん専門店としての経験から、ぐっすり眠るための「寝る前のルーティン」3つを、わかりやすくご紹介いたします。
1．「飲み物と食事」は、寝る時間から逆算してみる
夜ごはんや飲み物は、眠りに大きく影響を与えます。
理想は、食事は就寝の3時間前までに済ませること。
食べた直後は消化器がフル稼働しており、身体が“お休みモード”に切り替わりにくくなります。
消化が終わり、体温が自然に下がってくる頃が、スムーズに眠りに入るタイミングです。
どうしても夜遅くなってしまう方は、消化の良いもの・脂っこくないものを少量にとどめてみてください。
また、意外と見落としがちなのが「飲み物」です。
寝る前におすすめの飲み物
白湯（さゆ）…体を内側からゆるめてくれます
カモミールティー…リラックス効果で眠気を誘います
ホットミルク…トリプトファンという眠りをサポートする成分が含まれています
※カフェインが含まれる緑茶・紅茶・コーヒーなどは寝る3～4時間前までに済ませましょう。
カフェインの影響は思った以上に長く続きます。
2．「軽いストレッチ」で、身体と心をふわっとゆるめる
寝る前に激しい運動をすると交感神経が優位になり、かえって眠れなくなってしまうことがあります。
ですが、ゆったりとしたストレッチは、血行を促し、身体を「おやすみモード」に導いてくれます。
おすすめは、深呼吸をしながらの簡単なストレッチです。
おすすめストレッチ例（すべて寝たままでOK）
ひざ抱えストレッチ
仰向けでひざを両手で抱え、胸の方へ近づける。
5秒キープしてゆっくり戻す。5回ほど繰り返します。
→ 腰の疲れをほぐします。足首まわし
足を伸ばして仰向けのまま、片足ずつ足首をぐるぐる回します（左右10回ずつ）。
→ むくみや冷えの改善に。肩甲骨の開閉ストレッチ
仰向けで両ひじを曲げ、腕を上下にゆっくり動かす。
肩甲骨を意識して動かすことで背中がゆるみ、呼吸も深まります。
どれも1～2分でできる簡単な動きですが、毎晩少しずつ続けることで寝つきや目覚めに違いが出てきます。
3．「おすすめルーティン」は“自分だけの眠り儀式”をつくること
眠りを誘うためには、毎晩決まった習慣をつくること＝スリープルーティンが効果的です。
脳は「これをしたら眠る時間だ」と覚えてくれるため、入眠がスムーズになります。
たとえば…
好きな香りのアロマを枕元に置く
パジャマに着替え、やさしい照明に切り替える
音楽や環境音（波音・雨音など）を小さく流す
寝る前の5分間だけお気に入りの本を読む
こうしたルーティンは人それぞれで良いのですが、大切なのは心を静かに落ち着かせることです。
テレビやスマホから離れ、自分だけの“眠る準備”をしてあげましょう。
番外編：寝る前に「やらない方がいいこと」
以下のような行動は、快眠の妨げになってしまうことがあります。
スマホやPCを長時間見る
→ ブルーライトが脳を覚醒させてしまいます強い光を浴びる
→ 蛍光灯のまぶしさは“朝”と同じ信号になります考えごとをする・不安なことを思い出す
→ 頭が冴えて眠れなくなってしまいます深酒・夜中の間食
→ 睡眠の質を落とし、夜中に目覚めやすくなります
寝る前の1時間は、できるだけ静かに、落ち着いた行動を心がけることで、眠りが変わってきます。
おわりに
ぐっすり眠れると、次の日のパフォーマンスもぐっと上がります。
そのためには、寝室の環境や寝具選びも大切ですが、「寝るまでの過ごし方」も大きなカギを握っています。
少しの工夫で、眠りはもっと気持ちよくなります。
あなたにとっての快眠ルーティン、ぜひ今日から始めてみてください。快眠のための寝る前ルーティンで、睡眠の質を向上させましょう。
