──生活リズムを整える“ねむりの立て直し”

年末年始が終わり、
保育園や学校が始まるこの時期。

お店でもよく聞くのが、

• 朝、なかなか起きられない

• 夜、布団に入っても寝つきが悪い

• 日中ぼんやりしている

といった「お正月明けの眠りの乱れ」です。

お正月は、
夜更かし・朝寝坊・食事時間のずれなど、
どうしても生活リズムが崩れやすい時期。

特に、保育園や学校に通う年齢のお子さんは、
少しのリズムの乱れが、眠りに大きく影響します。

今回は、寝具専門店の立場から
「叱らず・無理なく」眠りを立て直すための考え方を、
年齢の違いも踏まえてお伝えします。

正月明けの眠り、なぜ乱れやすい？

子どもの眠りは、
「体内時計」と「生活の流れ」に強く影響されます。

お正月中は、

• 寝る時間・起きる時間が日替わり

• テレビやゲームを見る時間が増える

• 外遊びが減る

といった変化が重なります。

その結果、

• 夜になっても眠くならない

• 朝のスイッチが入りにくい

という状態が起こりやすくなります。

これは決して
「だらしない」「気合が足りない」からではありません。

生活のリズムがズレただけなのです。

生活リズムは「一気に戻さない」が正解

正月明け、ついやってしまいがちなのが、

「今日からいつも通りに戻そう！」
と、すべてを一気に元に戻そうとすること。

ですが、眠りの立て直しは
段階を踏む方がうまくいきます。

ここでおすすめしたい順番は、

1️⃣ 朝起きる時間を先に整える
2️⃣ 夜は「寝かせよう」としすぎない
3️⃣ 昼寝・夕方の過ごし方を見直す

です。

※本来は「夜」から気にしたくなりますが、
実は 朝が整うと、夜は自然と整いやすくなります。

眠りは「日中の整理時間」

眠りには、
日中に受け取った情報や刺激を整理する役割があります。

ここで言う「情報」とは、

• 保育園・学校での出来事

• 友だちとのやり取り

• 勉強や遊びで使った頭と体

これまでのコラムでお伝えしてきた
「勉強も含めた日中の刺激」と同じ意味合いです。

眠りが浅くなると、
この整理がうまく進まず、

• 朝スッキリ起きられない

• 集中力が続かない

といった影響が出やすくなります。

年齢別｜つまずきやすいポイントと整え方

ここからは、
年齢ごとに特に意識したいポイントを見ていきましょう。

■ 保育園・幼稚園のお子さん（3〜5歳）

この時期のお子さんは、
少しずつ「自分の意思」が育ってくる一方で、
生活リズムの切り替えはまだ大人のサポートが必要です。

ポイント

• 寝る前の流れを毎日同じにする

• テレビ・動画は「時間」ではなく「順番」で切る

• 布団に入る時間を固定する

「眠くなったら寝る」ではなく、
眠くなる環境を先につくることが大切です。

■ 小学生低学年（1〜3年生）

学校生活が始まり、
日中の刺激が一気に増える時期です。

ポイント

• 起きる時間を最優先で固定

• 夜は「早く寝なさい」より「明日の朝どうする？」

• 布団に入る時刻を毎日ほぼ同じに

この頃は、
眠りがそのまま翌日の集中力につながります。

■ 小学生高学年（4〜6年生）

夜更かしが
「うっかり」ではなく「意識的」になりやすい時期。

ポイント

• 一気に戻さず、30分ずつ調整

• ゲーム・スマホは「禁止」より「終わりを決める」

• 寝具やパジャマを本人に選ばせる

自分で選び、納得することで
眠りへの意識も育っていきます。

眠りを助ける「環境づくり」も大切

生活リズムと同じくらい大切なのが、
寝る環境です。

• 体を締めつけないパジャマ

• 寝返りしやすい布団

• 触れたときにヒヤッとしない寝具

眠りは「気合」ではなく、
体が自然に休める状態かどうかで決まります。

まとめ｜眠りは「整えるもの」

正月明けの眠りの乱れは、
ほとんどの場合、少しの工夫で立て直せます。

• 叱らない

• 急がない

• 環境から整える

この3つを意識するだけで、
子どもの眠りは少しずつ戻っていきます。

年明けのこの時期は、
「今年の眠りの土台」をつくる大切なタイミング。

ぜひ、
お子さんの眠りを“整える視点”で見直してみてください。

※画像は全てGeminiで制作しております