連載コラム：年代別に考える、眠りの変化
最近、店頭で睡眠についてのご相談を受ける中で、
「何時間寝ればいいのでしょうか？」
というご質問をいただくことがあります。
小さなお子さんをお持ちの親御さんからは、
「うちの子は寝る時間が短い気がする」
というご相談。
働き盛りの世代からは、
「6時間しか寝られないけど大丈夫ですか？」
というお悩み。
また、ご年配の方からは、
「昔より眠れなくなった」
「夜中に目が覚めるようになった」
というお声も少なくありません。
しかし実際には、
必要な睡眠時間は年齢によって変化します。
さらに、同じ年代でも、
体質や生活環境によって適した睡眠時間は異なります。
そこで今回の連載では、
年代ごとの睡眠時間の目安や眠りの特徴を整理しながら、
「自分にとっての眠り」を考えるヒントをお伝えしていきたいと思います。
第1回：年齢別の平均睡眠時間｜何時間寝ればいい？
― 睡眠時間は年齢によって変化します ―
「何時間寝れば健康に良いのでしょうか？」
店頭でもよくいただくご質問です。
最近は、
「8時間睡眠」
「ショートスリーパー」
「睡眠不足は危険」
など、さまざまな情報があります。
しかし実際には、
必要な睡眠時間は、
年齢によって少しずつ変化していきます。
今回は、
年代ごとの平均的な睡眠時間の目安を整理しながら、
眠りとの向き合い方について考えてみます。
0～1歳（赤ちゃん）
平均睡眠時間：12～17時間前後
赤ちゃんは、
体や脳が急激に成長している時期です。
そのため、
昼夜を問わず、
何度も眠ったり起きたりを繰り返します。
「夜まとめて眠らない」
と心配される方もいますが、
成長段階では自然な部分もあります。
2～6歳（幼児・保育園）
平均睡眠時間：10～13時間前後
この時期は、
活動量が増え、
脳も大きく発達していきます。
また、
汗をかきやすく、
体温調整もまだ未熟なため、
寝室環境や寝具の影響を受けやすい年代でもあります。
7～12歳（小学生）
平均睡眠時間：9～12時間前後
小学生になると、
学校生活や習い事などで、
生活リズムが大きく変わってきます。
近年は、
ゲームや動画視聴などによって、
睡眠時間が短くなりやすい年代でもあります。
13～18歳（中高生）
平均睡眠時間：8～10時間前後
成長期の中高生は、
実はまだ多くの睡眠を必要としています。
しかし、
勉強・部活動・スマートフォンなどの影響で、
睡眠不足になりやすい時期でもあります。
「朝起きられない」
という悩みも増えやすい年代です。
19～44歳（現役世代）
平均睡眠時間：6～9時間前後
仕事や子育てなど、
生活の中心になる世代です。
ストレスや生活リズムの乱れによって、
睡眠時間だけでなく、
睡眠の質も影響を受けやすくなります。
「寝ても疲れが取れない」
というご相談が増えるのも、
この年代です。
45～64歳（変化世代）
平均睡眠時間：6～8時間前後
体の変化を感じ始める方が増える年代です。
・夜中に目が覚める
・眠りが浅くなる
・朝早く目が覚める
といった変化を感じやすくなります。
ただし、
「昔より眠れなくなった＝異常」
とは限りません。
年齢とともに、
眠り方も少しずつ変化していきます。
65～79歳（シニア世代）
平均睡眠時間：5～8時間前後
この年代になると、
若い頃のように
長時間まとめて眠ることが難しくなる方もいます。
また、
夜中に目が覚めることで、
「眠れていない」と不安になる方も少なくありません。
しかし実際には、
十分な睡眠時間が確保できている場合もあります。
80歳以上（高齢世代）
平均睡眠時間：5～7時間前後
個人差は大きくなりますが、
睡眠時間そのものは
短くなる傾向があります。
また、
昼寝を取り入れる方も増えてきます。
そのため、
「若い頃と同じ眠り」を求めすぎないことも大切です。
睡眠時間は「目安」
ここまで、
年代別の平均睡眠時間をご紹介しました。
ただし大切なのは、
これらはあくまで
“平均的な目安”ということです。
同じ年代でも、
・体質
・生活環境
・体調
・ストレス
・活動量
によって、
必要な睡眠時間は変わっていきます。
「○時間寝なければダメ」ではない
最近は、
「理想の睡眠時間」が
一人歩きしている場面もあります。
しかし、
数字を気にしすぎることで、
逆に「眠らなければ」と不安になり、
眠りが浅くなることもあります。
大切なのは、
単純な睡眠時間だけではなく、
・朝の体調
・日中の眠気
・途中で起きていないか
など、
全体で見ていくことです。
まとめ
睡眠時間は、
年齢によって少しずつ変化していきます。
そのため、
「何時間寝れば正解」
と決めつけすぎないことも大切です。
まずは、
自分の年代や生活環境を踏まえながら、
今の眠りを見直してみることが、
第一歩になるかもしれません。
次回は、
「年齢によって睡眠は変わる｜平均睡眠時間との上手な付き合い方」
というテーマで、
“数字だけでは分からない眠り”について、
もう少し深く考えていきます。
